Ce faci cand ai insomnii?
In primul rand cred ca trebuie sa analizezi cauzele probabile: foame, stress, consum de stimulente(cafea, tutun, bauturi energizante), alimente condimentate in ultima parte a zilei, mese prea voluminoase si greu digerabile, antrenament prea aproape de ora de culcare, calculator(net), TV cu mai putin de 2 ore inainte de ora de culcare, zgomote, lumina, campuri electorstatice si electromagnetice(produse chiar si de fire, incarcatoare, monitoare, telefoane etc.), temperatura(prea frig sau prea cald), lipsa de oxigen, apa bauta inainte de culcare(care te obliga sa te trezesti), luna plina etc.
Totusi, pana rezolvi aceste cauze, e bine sa folosesti acel timp altfel decat zvarcolindu-te prin pat. Chiar daca presupune ca a doua zi sa ai acea senzatie de oboseala si somnolenta, macar orele din timpul noptii vor capata o utilitate. Exlcudem din start calculatorul si televizorul din ecuatie.
Regula nr. 1 pentru mine este sa las griji, ganduri, afaceri, certuri, dileme, frustrari etc. la usa dormitorului. Indiferent ce se intampla peste zi, somnul de noapte este sfant si m-am conditionat in ani de zile sa am o separatie clara intre aceste doua vieti. Se intampla si sa pic in vreo capcana insa destul de rar.
In general, inainte de culcare iau un supliment cu magneziu/ZMA//GABA/taurina/glutamina/l-dopa/extracte de plante. Fac pauze si le rotesc pentru ca unele pot avea efecte secundare negative(pentru mine) daca sunt luate pentru perioade lungi de timp.
Activitatile mele preferate (cand reusesc sa ma abtin de la “net”) sunt:
0. Prelucrez informatia de peste zi, fac exercitii de respiratie, vizualizare, autosugestie/autohipnoza, imaginatie, memorie, lucid-dreaming, yoga(fara miscare). O parte din tehnici le-am primit de-a gata, altele a trebuit sa le invat sau am fost initiat de alte persoane. Aici fiecare isi gaseste metodele proprii, fara a exista o reteta “standard”.
1. Citesc filosofie, religie, istorie. Incerc sa citesc altceva decat domeniul profesional(nutritie, sport) pentru ca m-ar incita prea tare. Este o reteta foarte buna si pentru a adormi seara, in primul rand. Am cateva carti la indemana, aleg una la intamplare/inspiratie, o deschid tot la intamplare si citesc. Pentru domeniul profesional sau perfectionare personala citesc dimineata, pe burta goala, inainte sa ma ridic din pat, pana mi se face foame. E greu de ales intre cardio pe burta goala si citit insa la mine cititul a avut si are prioritate.
2. Stretching, Automasaj, Pilates, Yoga(posturi, gimnastica). Miscari foarte usoare, cat sa relaxeze muschii si sa consume excesul de catecolamine. Necesita apoi o alta perioada de relaxare, dar te pot scoate din impas daca ai mai mult de 3-4 ore pana la ora de trezire.
3. Pregatirea alimentelor pentru a doua zi. O activitate foarte utila, mai ales pentru cei care se plang ca nu au timp dimineata sau ca “nu stiu ce sa mai mananc”. Oricum vei vrea sa dormi mai mult dimineata. Macar sa gasesti mancarea gata pregatita si sa nu ajungi la mana covrigarilor.
4. Ordine in acte/camera/haine. Chiar daca mentii o stare de ordine buna in mediul in care iti duci viata este oricand loc si de mai bine. O ocazie buna sa strangi lucrurile de care nu mai ai nevoie pentru a le dona. Eu gasesc intoteauna cabluri sau diverse gadgeturi pe care nu le-am mai folosit de multa vreme si care pot fi utile altora.
5. Plimbare pe afara. Daca vremea e frumoasa o plimbare linistita prin cartier iti poate da relaxarea de care ai nevoie pentru cele cateva ore de somn care ti-au mai ramas. Este o ocazie buna sa faci cunostinta cu animalele al caror latrat iti provoaca insomnii.
6. Sex. Daca ai un partener/partenera de isprava un “quickie” face toti banii. Totusi, la barbat ejacularea presupune pierdere de energie si o consider contraindicata. Nu stiu cum functioneaza “quickie” in cuplurile lesby(sau daca exista asa ceva) dar cred ca pentru barbat e mai bine sa-si conserve energia sexuala si substantele care se pierd odata cu lichidul seminal. Sexul fara ejaculare mi se pare mai bun dimineata, dupa trezirea naturala(cu soarele, nu cu ceasul).
Ca o exceptie, azi-noapte mi-am facut bagajele pentru o minivacanta pe litoral, cu ocazia Triathlon Challenge Mamaia 2010. Bine ca e nor si o sa ploua duminica, ca altfel as fi facut putina plaja.
Alte variante ar fi ceaiurile calmante(calde), uleiuri aromatice calmante, muzica de relaxare.
As lasa 1-2 ore pana la ora programata pentru trezire si indiferent de stare le-as petrece la orizontala, incercat sa imi calmez cat mai bine corpul si mintea.
Sfat: pentru binele omenirii evita activitatile de bricolaj, dusuri(ce-i drept un dus sau o baie calda ar ajuta foarte mult daca nu deranjezi pe nimeni), ape curgand, masini de spalat, muzica, telefoane si alte “zgomotoase”. Daca tu ai insomnii lasa-i macar pe altii sa doarma.
Antrenamentul, alimentatia si odihna au importanta egala in program. Oricare dintre ele este mai putin decat optima tot programul are de suferit. Odihna si recuperarea sunt cele mai neglijate parti de catre majoritatea celor care merg la sala si vor sa urmeze un stil de viata sanatos. Pentru cei cu un mod de viata stresant, joburi solicitante si oboseala cronica este mult mai importanta odihna decat antrenamentul si dieta.
